Mekik Nasıl Çekilir?

 Mekik karın kaslarımızı çalıştırmak çin yaptığımız bir harekettir. Bir çok mekik çeşidi bulnmaktadır. Mekik çekerken üst karın kasları, alt karın kasları ve yan karın kaslarımızı çalıştırmaya dikkat etmeliyiz. Karın kaslarını çalıştırırken bel kasları da ihmal edilmemelidir.
Peki Mekik Nasıl Çekilir?

Doğru mekik çekmek için önce sırt üstü yere uzanıyoruz. Belimizin altındaki boşluğu yere doğru bastırıyoruz. Ayaklarımızın pozisyonu tam karşıya olacak şekilde kendimize doğru çekiyoruz. Dizimiz 90 derece bükülü ve belimiz rahat poziyonda iken ellerimizi kenetlemeden, rahat bir pozisyonda kulak arkamıza götürüyoruz. Daha sonra derin bir nefes alıyoruz ve nefes verirken karnımızdaki havayı boşaltarak yukarıya doğru karın kaslarımızı sıkıp gözlerimiz tavanda olacak şekilde kalkıyoruz.

Hiç yorum yok